根據衛福部的統計，在台灣18歲以上的人口中有460多萬人是高血壓患者。如果你去找醫師量了血壓，幾乎一定比你自己在家量的還要高，醫師會說這是白袍病（看到醫師就緊張起來）。最簡單的處方一定是吃藥，但你擔心副作用。醫師可能會說，高血壓藥至少有一百多種，難道他無法找到一種最適合你的藥，使副作用降到最低。最後你可能就決定吃藥！但醫師會繼續說，一旦開始吃藥，就要繼續吃下去，不能間斷！
醫師是對的！因為只有繼續不斷的吃藥，才能把你高血壓的體質，從根本上改變到正常血壓，整個過程是要長期繼續進行的。我在民報專欄〈運動的多層次哲理〉裡強調「運動是改變體質的根本辦法」；這一改變體質的根本辦法，不就等於吃藥的效應嗎？更何況這一哲理是根據好幾百位運動朋友，很多年來累積的智慧。
我就以慢跑為例來說明。一般言之，只要慢跑3到5公里之後，血壓就會降到正常範圍，長達2到4小時之久，跑得越久越激烈，效果當然持續越久，然後血壓慢慢會升高。很多人就在此時放棄，而不繼續這自然療法。解決之道很簡單，你就再回去跑第二次！何況美國匹茲堡大學的研究指出，如果一天只跑一次10公里，把這10公里分兩次跑，每次各跑5公里，運動效果要遠高於只跑一次10公里。
依我們所有跑步朋友的經驗，一天兩次下來，血壓一定會長期控制在正常範圍（按，最近也有分三次慢跑或快走效果佳的理論）。當然長期這樣運動，會越跑越過癮，越跑越激烈，直到有一天身材超好，腰部自然凹進去，這就達到我說的開始進入享受終身受益的開端，此時你胃口也超好，再怎麼吃，也不會增加體重！到這種地步，血壓就真正控制得非常好，許多時候外行人看到你的血壓這麼低（大約都在90/45～100/55之間）都會說太低了！
除了運動之外，做愛也是一項自然療法，但台灣的醫師大概不講這個的！君不見台灣的醫學中心，像長庚林口總院附近好多專門供做愛的汽車旅館！可以說醫師是超級自私的，他們辛苦工作後就去做愛解壓！一般言之，做愛的效果跟跑步很像，越久越激烈，血壓降低得越多越久。我們的經驗最少會降到正常血壓達2～4小時之久！更重要的是如果配合戶外運動之後，再加上床上運動，這種1加1真的大於2！血壓會漂亮得超過你的期望！
另外一種自然療法就是喝酒，為了喝酒，我不知跟多少台灣醫師激辯過，我不但舉證歷歷（許多哈佛公衛學院的論文），我更指出全世界我去過至少100個國家，每一個國家的國家運動場附近，幾乎全是可以喝酒的酒吧，酒廊，餐廳……，因為運動比賽不管勝利或失敗，都要喝酒／暢飲歡心鼓舞，或解憂消愁！這是人性！不懂人性的醫師絕對不是好醫師！更何況我們這麼多運動朋友的集體經驗：喝酒在降低血壓的效果，可能更超過做愛，可以長達3～5小時之久。還有運動員是為健康而喝酒，所以人人都會控制在自己最能享受的酒量範圍內！更不用說了。
以上三種自然療法，可以有三種1＋1大於2的配對效應以及一種1＋1＋1大於3的超級效應。我們的經驗，血壓在配對或超級效應下，會低到血壓計竟量不出來！
除了以上絕對可行的自然療法外，還有許多所謂互補與替代醫學CAM（Complementary and Alternative Medicine）療法。茲列舉最重要的CAM於下：
1．傳統互補療法：像印度的Ayruveda，用各種藥草、推拿、瑜珈、運動、與生活方式調整來尋求身、心、靈、魂的健康。Ayru意指生命，而veda的意思是知識或科學。另外像中國的經絡與針灸療法，還有順勢療法（homeopathy）用來治過敏反應。
2．身心介入療法：像祈禱、yoga、打坐、冥想等等的心性鍛鍊法，讓身、心、靈、魂放鬆以減輕疼痛與壓力。據說瑜珈經有八支體系，亦即八種方法來達到身心介入療法。另外還有芳香療法、音樂療法等，試圖達到全方位治療的目的。
3．以植物精油、植化素、類黃酮素、蜂膠等為基礎的療法： 這一項似乎跟中醫的「藥食同源」相似。中醫食療有所謂食用、食養、食治、食忌；根據春、夏、秋、冬，用各種食物來保護、保養人體各個器官系統的健康。這種療法目的在提升自然治癒力。
4．Manipulative and Body-Based Therapies（用手處理和以身體為基礎之療法）： 像整脊、整骨、按摩、反射區指壓法等。
5．能量治療：像氣功、太極拳、或用能量醫學檢測儀以達到心、息、形都能改進之目的。
以上各種互補與替代醫學療法有追隨者、忠實信仰者。一般言之，真正受益者，都要很多年的使用、實行……而最後得其精髓！我們的運動朋友中，就有人練了幾年氣功，自認無法得其要領而回來慢跑的。但也有人每一天只用熱薑水浸泡腳15分鐘，因為反射性引起血管擴張，就使血壓下降。運用之妙，全在一心。
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