天天走路、有氧運動仍不夠！近年，教育部體育署運動現況調查，台灣8成銀髮族有運動習慣，但仍有眾多長輩肌少症上身，導致跌倒後長期臥床，影響生活品質；有別於傳統健身操，台北市政府推出以肌耐力訓練為主的樂齡巡迴運動指導團，把專業教練送到家！運作至今3年，成功打造許多「凍齡」爺奶。
80歲長者 肌耐力與柔軟度驚人
「起床」，看似簡單的動作，對多數高齡者而言卻顯吃力。
孫爺爺說：『年紀大了，晚上都要起來上廁所，爬不起來，你做了仰臥起坐，小腹小了以後，你把腳往上一敲、一坐就起來了，你看我可以現場做一個給你看。』
孫爺爺高齡80歲，每晚得從床上起身如廁數次，但他說，這已難不倒他，話未說完，孫爺爺立即躺在地板上，示範高齡安全起身法！
果不其然，瞬間，一躍而起；隨後，再示範時下流行的深蹲。
孫爺爺說：『還有，我參加課程以前這樣蹲不下去，剛開始的時候，我會這樣子發抖，你看，會這樣抖耶！現在不會了。』
孫爺爺以過來人的經驗強調，增加肌肉量與關節柔軟度的重要。
身體強健後，他現在生活重心是每天帶著1歲多、活潑好動的小孫女探索世界，含飴弄孫不再腰酸背痛。
和孫爺爺一樣，參與「台北市樂齡巡迴運動指導團」課程的還有85歲的簡爺爺，簡爺爺前年確診罹患阿茲海默症，78歲的太太、余奶奶並未陷入照顧的恐慌，反而更積極的帶簡爺爺四處參加活動。
余奶奶說：『他以前會記事情，可是現在一分鐘後，他就會忘記，所以時常要帶他到處走走。』
簡爺爺說：『運動對身體是有相當的幫助，以前身體的基礎打得很好，所以也沒有什麼毛病，呵。』
樂齡巡迴指導團的老師們活潑有趣的教學，讓簡爺爺翻轉老化，運動不因病暫停，也因為有適當的運動，使夜晚能獲得足夠的睡眠，穩定情緒、延緩失智退化。
從銀髮學員到教練 「美肌」魔女不是夢
「肌少症」是老年失能的兇手！研究指出，約30%至40%肌肉會在50歲至80歲間流失，導致體力、代謝機能下降，走動時容易沒力、跌倒，而一跌倒就有可能增加失能臥床風險。
58歲的小美老師，一身結實肌肉線條，常讓年輕人自嘆不如。(詹婉如 攝)
小美老師說：『我喜歡打拳，打了快10年了。』
因為酷愛運動，小美老師2016年起從樂齡運動的參與者，搖身一變成為高齡者的運動教練，58歲的她外表看來只有「38」，一身結實的肌肉線條，讓身旁的年輕人都自嘆不如。
課程中，有一名坐著輪椅88歲的陳爺爺，他不因輪椅受限整天宅在家，透過針對輪椅族的運動設計，長者同樣達到「養肌」效果，更因在課中認識朋友多了聊天對象，從未缺課！
小美老師說，讓高齡者走出家門，感受快樂並持之以恆是最重要的事。
小美老師說：『我自己的願望，是希望能夠將自己對運動的熱忱，還有從運動中找到的快樂跟自信可以分享給大家，能夠給一個正面的影響力，希望大家一起出來、一起運動。』
幫助大家一起「慢老」，是小美老師的心願，退休後成為一名專業運動指導員，天天與運動為伍，更是她的人生規劃。
結合音樂律動、益智遊戲、手眼協調等不同型態的訓練方式，搭配使用彈力帶、彈力球、沙袋壺鈴等運動器材，台北市樂齡巡迴運動指導團在為銀髮族的課程設計中，進行肌力、肌耐力、反應力、柔軟度等體能訓練，讓長輩在開心玩樂間達到鍛鍊效果。
全民「養肌」 政府出資打造運動風
2016年起，北市政府體育局推動活躍樂齡運動計畫，成立臺北市樂齡巡迴運動指導團，4年來走進台北市的132個里，涵蓋三分之一個台北市，創造8,828位運動人口。體育署「運動i台灣」計劃下，台北市政府打造「養肌」運動風。
教育部體育署全民運動組趙昌恕副組長(右2)與台北市政府體育局李再立局長(左2)。(台北市政府體育局提供)
台北市政府體育局長李再立表示，目前台北市高於65歲的市民達17.8%，除各區運動中心外，並希望塑造「我家隔壁就是健身房」理念，讓健身指導員走入社區，強化樂齡運動！
李再立說：『台北與我，好好慢老！我們希望大家能夠享受健康，現在有132個里設置了我們的巡迴運動指導團的據點，然後我們現在據點273個，但是我們並不滿意，我們希望456個里都應該要有據點，所以我們會持續努力。』
李局長表示，未來目標是把銀髮族運動風帶進全北市456個里，台北市民可以自己揪團，湊足55歲以上20位親朋好友，讓專業運動管理師每週一次到鄰里社區為大家上課，重點是，活動完全免費。
根據世界衛生組織WHO研究顯示，投注1元在身體活動費用可節省3.2元醫療成本，教育部體育署全民運動組趙昌恕副組長表示，政府撥款補助全台鄉鎮，展開「運動i台灣」計劃，就是希望高齡者走出家門，動一動。
教育部體育署全民運動組趙昌恕副組長說：『65歲以上的人口是逐年比例增加，我們是希望這些銀髮族能夠以健康的方式去過每一天；這項政策我們會一直持續推動跟執行，針對銀髮族的部分，然後引導他們正確運動；因為其實我們也發現很多銀髮族對運動的觀念，或者這個相關知識可能沒那麼充足。』
雖然各地區運作方式不同，但全台一起動是一致目標！體育署期望在台灣各地，打造一個樂齡者的「養肌教室」，讓長者動起來，不但能增加肌耐力，更重燃對生命的熱情。
（本文轉載自中央廣播電台）
