是按怎beh揀tsit篇：
Tī〈醫學台文──高血壓（一）〉內底，作者說明血壓ê定義kap高血壓對身體ê影響。若經過精確ê測量，確實tài著高血壓beh按怎？作者提供「SABCDE」ê撇步hōo逐家參考，lán m̄-nā ài kā家己ê身體顧hōo好，mā ài kā tsia-ê資訊分享hōo lán ê序大人őo！
若是磅著血壓kuân beh按怎？
代先，ài磅khah濟擺血壓：早暗lóng磅兩擺（中ng làng一分鐘）、連suà磅一禮拜。兩手lóng磅，記錄khah kuân ê血壓。Beh磅血壓前ài先安靜歇睏十分鐘，無lim酒、無食薰。特別ài注意保持手股、血壓計kap心臟三項囥平kuân。Kā記錄提hōo醫生看。正常血壓是「119／79」（註一）以下。若是「120～140／80～89」就是有kuân，超過「140／90」就是高血壓。若真正tài著高血壓beh按怎？台灣心臟醫學會ê建議是：調整生活方式六項，號做「SABCDE」。若血壓koh無降，tio̍h需要食藥仔！
Salt（鹽分）
鹽食siunn濟血壓ē tshìng-kuân，逐家lóng知。台灣人食大鹹， 自古早就án-ne。食飯配鹹tuâ（鹹魚、蔭瓜、菜脯、蔭sīnn仔……)， 到tann雖bóng有khah減少，iáu是siunn鹹。Lán逐日食ê鹽，tuì 2002年一日15克減少到2012年13克，算有淡薄仔進步；但是衛生署ê建議是6克，美國心臟科醫學會ê意見是3.8克。Tsit-má，鹽ê來路koh ke真濟項，特別是加工食品 kap餐廳料理，大部份ê喙食mi̍h kap罐頭食品，像馬鈴薯餅（『洋芋片』）、thóo-má-tooh汁等kap火鍋料、番麥羹（『玉米濃湯』） 等等lóng siunn鹹。Sóo-pái，若無真注意，確實真oh避免。
Alcohol（酒精）
酒精的確ē hōo血壓tshìng-kuân，確實機制iáu無完全清楚。Koh來，酒精有熱量（1克有7 kha-lòo-lih〈『卡路里』〉），ē增加體重，對血壓控制無利益。酒精koh ē傷害神經系統kap心臟筋肉，mā致使奶癌，iah是造成意外事故、中風、hōo糖尿病患者gâu發生低血糖。酒若定著beh lim，一日ê份量，女性m̄-thang超過「1當量」、男性m̄-thang超過2當量（1當量是14克ê純酒精，大約就是bì-luh一罐〈5％酒精、360cc ê量〉，紅酒150cc，iah是厚酒45cc〈親像Whiskey〉）。
Body weight（體重控制）
眼時前，主流算法是身質指數（BMI，註二），正常身質指數是18.5～23.9。超過27算大khoo。可比講，身kuân 165公分、體重75公斤，BMI算--起-來是27.57，án-ne算大khoo。有一款人腹肚特別大、肥， 若是查埔人腰圍超過90公分，查某人超過80公分，tse真恐怖，心血管病發作機會特別大！有時lán滾sńg笑講「phòng肚短命」的確是有淡薄仔道理。體重愈重，高血壓機會愈大；囡仔時若是體重siunn重、siunn大khoo，大漢了tài著高血壓ê機會就增加八倍。上好是控制身質指數tī 24以內。
Cessation of smoking（改薰）
食薰對lán人身體thang講是百面sńg-tn̄g，無半點利益。傷害心臟kap腦部，造成肺病（慢性肺病、肺癌）、喉癌、喙空癌（『口腔癌』）、腰尺癌；mā ē that著血路，對有身ê婦jîn人腹肚內ê囡仔ê傷害是tsiok大。結論是：千萬m̄-thang食薰！Beh按怎改薰？真簡單，美國作家Mark Twain講：「改薰簡單--lah！我改過千外擺。（It’s easy to quit smoking. I’ve done it a thousand times.）」
Diet（食si̍t）
『地中海飲食』是真讚ê選擇。就是菜蔬、果子、五穀類、堅果、豆仔類、橄欖油（kan-ná-iû）kap油魚類（像講三文魚〈『鮭魚』〉、tshǹg-á〈『鮪魚』〉、hue-hui〈mā號做hue-lian，『鯖魚』〉、sàn-bah〈『秋刀魚』〉等。肉類m̄-thang食siunn濟，若beh就揀khah無tài血ê「白肉（white meat）」，血sai-sai ê「紅肉（red meat）」kap加工肉盡量mài食。減食甜料kap糖分，ē-tàng lim適量ê紅酒。生活ài正常，睏眠tio̍h有夠。五穀類就是番麥、米飯、麥仔類。堅果就是tīng-tīng ē-tàng tsuànn油mā thang做食品ê豆類，親像塗豆、腰子果、黃豆、敏豆（『四季豆』）、荷蘭豆（『豌豆』，註四）、杏仁kap胡桃。儘量減食有真濟膽固醇（tánn-kòo-sûn）ê食品，像豬油、腹內、魚蝦卵。
Exercise（規律運動）
上理想是衛生署提倡ê「333」：一工運動30分鐘，一禮拜運動三擺，逐擺lóng hōo心臟跳到一分鐘130下。原則是配合家己身體健康狀況來做：行路（walking）、走健（tsáu-kiānn，jogging，『慢跑』，註三）、踏車（cycling）、泅水（swimming）、跳索仔（rope skipping）等lóng有效。Mā ē-tàng考慮做ióo-kah（yoga）、拍太極拳、靜坐。上無，mā m̄-thang連suà兩點鐘坐tī椅仔看電視iah是sńg電動lóng無tín動！
需要藥物治療ê患者
普通人ê血壓控制tī「140／90」就ē-sái--得；但是下面ê患者需要配合藥物治療、khah嚴格控制，理想是「130／80」：糖尿病、慢性腰子病、冠心症kap有中風--過ê人。藥物治療，定著ài hōo醫生看，tse m̄免ke講。
希望逐家lóng ē-hiáu控制血壓。Án-ne人生tsiah ē是彩色--ê！（煞）
讀hōo你聽：
（作者是台灣羅馬字協會創會理事長、台灣南社社長、高雄醫學大學「醫用台語」課程講師；本文由台灣羅馬字協會提供。）
註一：血壓ê單位是「mmHg」，號做「毫米汞柱（Hô-bí Hóng-thiāu）」，意思是1毫米kuân ê水銀柱tuì柱仔底所產生ê壓力。本文內底若講著血壓ê數字，單位lóng是mmHg，就省略無寫--出-來。前後兩个數字分別表示血壓ê kuân壓（『收縮壓』）kap低壓（『舒張壓』）。
註二：身質指數（BMI）ê計算公式是「體重（kg）／身高（m）ê平方」，單位寫做「kg/m2」。
註三：走健（tsáu-kiānn），作家陳明仁tī〈路樹下ê tōo-peh-á〉文--裡發明ê詞，意思是beh保持身體勇健、寬寬仔走；本文作者tī tsia用tsit个詞表示『慢跑』ê意思。
註四：「荷蘭豆（hô-lân-tāu）」現此時各地有無仝ê音變kap講法，khah普遍--ê是「荷蘭豆（huê-liân-tāu）」、「荷仁豆（hôo/hûn-jîn/lîn-tāu）」。
註五：本文使用教育部推薦漢字kap台羅，一寡字詞ê語音kap語意thang上教育部台灣閩南語常用詞辭典查詢；『 』內底用華語發音。
延伸閱讀：
・【台語世界／錄音】醫學台文──高血壓（一）
・【台語世界／錄音】醫學台文──欠血
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